Dépression saisonnière, que faire?

Vous n’êtes pas seul (e) !

Environ 15% à 25 % de la population ressent ces symptômes pendant les mois d'automne et d'hiver mais pour 4% à 6% de la population, ces troubles sont plus sévères et il s'agit d'une véritable dépression. Les femmes sont 3 à 4 fois plus touchées que les hommes.

Les raisons de ce blues hivernal :

La dépression saisonnière est due au manque de lumière qui entraîne une variation de la production de la mélatonine et de l'activité reliée à la sérotonine. Or cette hormone joue un rôle important dans la régulation de l'humeur et des rythmes biologiques.

Les médecins  diagnostiquent une dépression saisonnière si les symptômes ont été présents au moins deux hivers consécutifs avec rémission complète en été.
Il peut cependant s'agir d'un épisode de dépression faisant partie du trouble bipolaire (maniaco-dépression). Il est important de le diagnostiquer car le traitement n’est pas le même.

Comment y remédier ?

Si les troubles ne sont pas trop sévères, une marche quotidienne à la lumière du jour, de préférence le matin suffira à retrouver un bon moral.
Cette petite balade permet de faire le plein de lumière et donc de mélatonine et de pratiquer une activité physique qui elle aussi, a un effet antidépresseur.

En revanche, quand les troubles sont plus prononcés, un traitement par psychothérapie, antidépresseurs ou luminothérapie peut être envisagé.

Des études montrent en effet que la luminothérapie permet de réduire les symptômes de la dépression de façon significative (60% à 80%) et agit très rapidement : entre 3 à 5 jours ou jusqu'à 2 semaines.
Les symptômes reviennent si l’on arrête l'exposition à la lumière.
Lors d’une séance de luminothérapie le patient est exposé pendant 30 à 90 minutes à une lumière intense fournie par une lampe de luminothérapie (5000 ou 10000 lux) qui contient tous les spectres de la lumière solaire (sauf les ultraviolets).

De nombreuses marques proposent des lampes de photothérapie, il est donc possible d’effectuer ces séances chez soi.

Vous vous sentez concerné (e) par ces symptômes ? Consulter votre pharmacien ou votre médecin, il saura vous conseiller.