Reprise du sport

Les bienfaits du sports

Ils existent à tout âge et sont multiples, sur le cœur, le système cardiovasculaire en général, les muscles, les os, la respiration ... et même sur le moral !

En effet, un sport, surtout d'endurance, pratiqué régulièrement :

• Réduit la surcharge pondérale

• Améliore la circulation sanguine et l'état des vaisseaux sanguins

• Ralenti, régularise et renforce le cœur

• Aide à lutter contre l'athérosclérose : diminution du taux de « mauvais » cholestérol et augmentation de celui du « bon », baisse de la pression artérielle, fluidification du sang ...

• Améliore l'équilibre du diabète de type 2

• Favorise une meilleure gestion du stress et un mieux être général

Il existe naturellement des différences selon le type de sport. C'est ainsi, par exemple, que la natation favorise le développement de la cage thoracique et de la capacité respiratoire.

Il faut néanmoins savoir que certains bénéfices s'estompent plus ou moins rapidement après l'arrêt prolongé d'une activité physique régulière.

Et après 40 ans, mieux vaut éviter de rechercher la performance.

Connaître les risques possibles

Pour autant, il ne faut pas méconnaître les risques possibles liés à une reprise soudaine d'une activité sportive par une personne sédentaire depuis de nombreuses années.

Le risque essentiel est cardiaque : une activité physique intense expose à un risque d'infarctus du myocarde et de mort subite. Même chez des personnes ayant pratiqué un ou plusieurs sports durant leur jeunesse.

Il est essentiel de bien se connaître et de connaître ses limites. Par exemple, la fréquence cardiaque à ne pas dépasser.

Cela doit être l'occasion de faire un bilan de santé : pression artérielle, dosages biologiques (glycémie, cholestérol ...), électrocardiogramme, visite chez le médecin.
En effet, outre la prise en compte des effets du vieillissement « normal », certaines altérations de l'organisme pouvant se développer insidieusement font courir un risque d'accident brutal à l'occasion de la reprise d'un sport : diabète, angine de poitrine, hypertension artérielle ...

Sans oublier l'impérative nécessité de commencer par arrêter de fumer avant de faire du sport, car le tabac est un ennemi patenté du système cardiovasculaire !

... et les contre-indications

Certains sports sont formellement déconseillés aux personnes souffrant de diverses maladies, aiguës ou chroniques.

Les éventuels traitements médicamenteux peuvent aussi intervenir dans le choix du sport : parlez-en à votre médecin ou à votre pharmacien.

Les 10 règles d'or à respecter

• Pratiquer un sport adapté à ses possibilités, c'est à dire en priorité à son âge et à son état physique, en démarrant ou en redémarrant progressivement.

• Après 40 ans, faire précéder la reprise d'une activité sportive par une consultation chez un médecin généraliste ; plus jeune en cas de pathologie cardiovasculaire ou respiratoire.

• Observer une diététique adaptée.

• Toujours s'échauffer progressivement.

• Veiller à une bonne hydratation, avant, pendant et après l'effort.

• S'abstenir en cas de fièvre, d'une infection, ou de fatigue inhabituelle.

• Eviter une douche très chaude ou très froide dans les 15 minutes qui suivent l'activité sportive

• Choisir une tenue vestimentaire adéquate.

• Adapter l'intensité de l'effort aux conditions de température, humidité ambiante et altitude.

• Arrêter immédiatement l'activité en cas de survenue de douleurs, quelles qu'elles soient, d'une difficulté à respirer, de palpitations, ou de sensations de malaise. Et consulter un médecin.

Demandez conseil à votre pharmacien